เริ่มต้นควบคุมน้ำหนัก เปลี่ยนพฤติกรรม สู่สุขภาพดี

การควบคุมน้ำหนัก คือ การรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม ไม่จำเป็นต้องเป็นดาราJAVKUYสามารถควบคุมน้ำหนักได้ ข้อดีของมันมีมากมาย ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดสมอง หรือใครที่รู้สึกว่าตอนนี้ร่างกายของเราเริ่มมีอาการแปลกๆเนื่องจากความเจ็บป่วยก็ควรที่จะเริ่มควบคุมน้ำหนักรวมถึงดูแลร่างกายของเราให้แข็งแรง ชนิดที่ว่าดาราJAVKUYยังสู้ไม่ได้ ก่อนที่เราจะไปดูวิธีควบคุมน้ำหนักก็ต้องขอเป็นกำลังใจให้กับหลายๆคนที่พยายามทำร่างกายให้แข็งแรงรวมถึงพยายามในการลดน้ำหนัก วันหนึ่งจะต้องสำเร็จแน่นอน
วิธีควบคุมน้ำหนัก เพื่อให้มีรูปร่างเซ็กซี่เหมือนดาราJAVKUY
1. ปรับพฤติกรรมการทานอาหาร ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผักผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี เลือกทานโปรตีนไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง อาหารที่มีน้ำตาลสูง หรือจะใช้วิธีการแบ่งอาหารเป็นหลายๆมื้อ ทานอาหารมื้อย่อย ก็ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้เป็นอย่างดี
2. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ หลายคนมีความรู้สึกว่าการดื่มน้ำน้อยๆไม่ส่งผลเสียแต่ในความเป็นจริงยิ่งเราดื่มน้ำไม่เพียงพอร่างกายของเราก็ยิ่งสุขภาพแย่ลง ถ้าหากคุณอยากแข็งแรงเหมือนนักแสดงJAVKUYก็ต้องกินน้ำให้ได้วันละ 1-2 ลิตรขึ้นไป
3. ควบคุมปริมาณแคลอรี่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ เพิ่มกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวัน เช่น เดินขึ้นบันได ทำงานบ้าน
4. ปรับพฤติกรรมอื่นๆ เช่น นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จัดการความเครียด งดสูบบุหรี่ งดดื่มแอลกอฮอล์ เมื่อไหร่ที่รู้สึกหิวหรือรู้สึกว่าร่างกายกำลังโหยอาหาร ก็ต้องจัดการด้วยการประพฤติกรรมในการกินให้ดีขึ้นด้วย นอกจากนี้ให้ความสำคัญกับการใช้เวลาว่างในการทำกิจกรรมอื่นๆ เพื่อไม่ให้เกิดอาการหิวระหว่างวัน
5. เทคนิคเพิ่มเติม ที่ช่วยให้เราควบคุมปริมาณอาหารที่กินเข้าไป คือการจดบันทึกการทานอาหารและออกกำลังกาย หาเพื่อนร่วมลดน้ำหนัก ตั้งเป้าหมายที่ท้าทายแต่ทำได้จริง และให้รางวัลตัวเองเมื่อประสบความสำเร็จ
การควบคุมน้ำหนักที่ดี ไม่ได้หมายถึงการอดอาหาร แต่เป็นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งต้องอาศัยความอดทน และอาศัยวินัยในการปฏิบัติตัวเพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดี และมีความสุขในการดำรงชีวิต